KondíciaOpakovania

Pullover s jednoručkou a extenziou bedrových kĺbov na gymnastickej lopte

Ľahni si chrbtom na gymnastickú loptu, chodidlá polož celou plochou na podlahu a kolená pokrč do uhla 90 stupňov.

Detaily cviku

Hlavný sval

Stredný hrudník

Zapája aj: Predné delty, Glutes, Hamstringy, Široký sval chrbta, Triceps

Vybavenie
Jednoručky,Gymnastická lopta
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si chrbtom na gymnastickú loptu, chodidlá polož celou plochou na podlahu a kolená pokrč do uhla 90 stupňov. Oboma rukami drž jednoručku, dlane opri zospodu o kotúč a paže vystri kolmo nad hrudník.

  2. Pokrčením kolien spúšťaj boky k podlahe a zároveň veď jednoručku oblúkom za hlavu, kým nebudú nadlaktia v jednej rovine s trupom.

  3. Zatni sedacie svaly, zdvihni boky a vráť ich do východiskovej polohy; zároveň stiahnutím prsných a širokých chrbtových svalov ťahaj jednoručku späť nad hrudník.

  4. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Lakte drž počas celého pohybu mierne pokrčené, aby si nepreťažoval kĺby.

  • Chrbát drž pevne opretý o gymnastickú loptu.

  • Nespúšťaj jednoručku príliš ďaleko za hlavu, aby si si nepreťažil ramená.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Stredný hrudník