SilaOpakovania
Pullover s prechodom do tricepsovej extenzie s veľkou činkou
Ľahni si na rovnú lavicu a chodidlá nechaj celou plochou na zemi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na rovnú lavicu a chodidlá nechaj celou plochou na zemi. Uchop veľkú činku nadhmatom (dlane smerujú k osi) o niečo širšie ako na šírku ramien. Vystri paže tak, aby bola os priamo nad hrudníkom.
Pokrč lakte a spúšťaj os oblúkom za hlavu. Klesaj, kým nepocítiš natiahnutie hrudníka a širokých chrbtových svalov.
Obráť pohyb, pritiahni os späť nad hrudník a potom ju úplným vystretím paží vytlač kolmo hore.
Vykonaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Dýchaj plynulo: pri spúšťaní osi sa nadychuj, pri tlaku hore vydychuj.
Zvoľ takú záťaž, s ktorou udržíš správnu techniku a kontrolu počas celého cviku, aby si predišiel preťaženiu alebo zraneniu.
Os drž pevne, udržíš tak kontrolu aj správnu polohu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
