SilaOpakovania
Prekrížený drep s tlesknutím
Postav sa, chodidlá daj na šírku ramien a ruky vzpaž nad hlavu, dlane smerujú k sebe.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa, chodidlá daj na šírku ramien a ruky vzpaž nad hlavu, dlane smerujú k sebe.
Pravou nohou vykroč dozadu a krížom za ľavú nohu, pokrč obe kolená a spusti sa do prekríženého drepu, zároveň spúšťaj ruky oblúkom k bokom.
Odtlač sa ľavou pätou späť do východiskovej polohy, pravú nohu vráť na šírku ramien, ruky vráť nad hlavu a tleskni.
Zopakuj pohyb na druhú stranu. Pokračuj striedavo na obe strany požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Sústreď sa na zdvihnutý hrudník a rovný chrbát, aby si sa nenakláňal dopredu.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, najmä pri spúšťaní do prekríženého drepu, aby si naplno zapojil svaly a predišiel zraneniu.
Predné koleno drž v jednej osi s predným chodidlom, aby nepresahovalo pred špičku.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
