SilaOpakovania
Prekrížený drep
Postav sa, chodidlá daj na šírku bokov a ruky si polož na boky alebo ich nechaj vedľa tela.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa, chodidlá daj na šírku bokov a ruky si polož na boky alebo ich nechaj vedľa tela.
Pravou nohou vykroč dozadu a krížom za ľavú nohu, pokrč obe kolená a spusti sa do prekríženého drepu. Predné koleno drž v jednej osi s predným členkom a zadné koleno má smerovať k zemi.
Odtlač sa ľavou pätou späť do východiskovej polohy.
Zopakuj pohyb na druhú stranu, ľavou nohou vykroč dozadu a krížom za pravú nohu. Pokračuj striedavo na obe strany požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pohyb vykonávaj kontrolovane, aby si naplno zapojil svaly a predišiel zraneniu.
Stráž si, aby predné koleno nepresahovalo pred špičku, ochrániš tak kolená.
Sústreď sa na odtlačenie pätou pri návrate do východiskovej polohy, zapojíš tak sedacie svaly.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
