SilaOpakovania
Polkruh nohou s gumou na lavici v kľaku
Na lavici zaujmi polohu na všetkých štyroch, rukami sa drž okrajov lavice a kolená maj pod bokmi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Na lavici zaujmi polohu na všetkých štyroch, rukami sa drž okrajov lavice a kolená maj pod bokmi. Nasaď si slučkovú gumu okolo stehien tesne nad kolená.
Zdvihni pravú nohu z lavice a vystri ju dozadu, drž ju pod úrovňou lavice.
Veď pravú nohu oblúkom dovnútra ponad ľavú nohu, kým sa nedostane do úrovne lavice, a gumu drž napnutú.
Pomaly a kontrolovane vráť pravú nohu do východiskovej polohy. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom vymeň nohu za ľavú.
Tipy k technike
Pri vedení nohy oblúkom vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Ramená a boky drž rovnobežne so zemou.
Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie sedacích svalov a odťahovačov bedrového kĺbu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
