KondíciaČas
Plyometrický bočný výpad s natiahnutím
Postav sa vzpriamene s chodidlámi širšie ako na šírku ramien a obe paže upaž do strán.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Postav sa vzpriamene s chodidlámi širšie ako na šírku ramien a obe paže upaž do strán.
Pokrč pravé koleno a klesni do bočného výpadu, zároveň otoč trup doprava a ľavou rukou sa dotkni pravej nohy. Ľavú nohu nechaj vystretú.
Odraz sa pravým chodidlom späť do širokého postoja, vystri pravú nohu a otoč trup späť do stredu.
Zopakuj pohyb na ľavú stranu - pokrč ľavé koleno do bočného výpadu, otoč trup doľava a pravou rukou sa dotkni ľavej nohy. Striedaj strany podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Pokrčené koleno drž v jednej osi so špičkou, aby si nepreťažoval kolenný kĺb.
Pohyb vykonávaj kontrolovane, aby svaly pracovali naplno a nehrozilo zranenie.
Dýchaj plynulo - pri klesaní do výpadu vydychuj a pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
