SilaČas

Plank na závesných popruhoch

Nastav závesné popruhy tak, aby slučky na chodidlá viseli približne vo výške polovice lýtok.

5s

Detaily cviku

Hlavný sval

Core

Zapája aj: Predné delty, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta

Vybavenie
Závesný systém
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Nastav závesné popruhy tak, aby slučky na chodidlá viseli približne vo výške polovice lýtok. Ľahni si na brucho pod kotviaci bod a vlož obe chodidlá do slučiek.

  2. Opri sa o predlaktia, lakte maj presne pod ramenami.

  3. Zdvihni boky, kým telo nevytvorí jednu priamku od hlavy po päty, spevni stred tela a zatni sedacie svaly.

  4. V polohe vydrž požadovaný čas, dýchaj plynulo a na záver spusti kolená na zem.

Tipy k technike

  • Nenechaj boky klesať ani sa dvíhať príliš vysoko: telo drž rovné ako doska.

  • Krk drž v neutrálnej polohe: pozeraj sa na zem medzi rukami.

  • Počas celej výdrže dýchaj plynulo a nezadržiavaj dych.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Core