SilaOpakovania

Bird dog

Kľakni si do vzporu na štyroch, zápästia maj priamo pod ramenami a kolená pod bedrami.

Detaily cviku

Hlavný sval

Core

Zapája aj: Predné delty, Glutes, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta, Štvorkolky

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Kľakni si do vzporu na štyroch, zápästia maj priamo pod ramenami a kolená pod bedrami.

  2. Zároveň zanož ľavú nohu so špičkou vystretou dozadu a predpaž pravú pažu, ktorú drž vystretú, kým nebudú obe rovnobežne so zemou.

  3. V tejto polohe chvíľu vydrž a udržuj rovnováhu a stabilitu.

  4. Vráť sa do východiskovej polohy a pohyb zopakuj s ľavou pažou a pravou nohou.

Tipy k technike

  • Spevni stred tela, získaš tým stabilitu a chrbát ti neklesne dole.

  • Pohyb veď pomaly a kontrolovane, naplno tým zapojíš svaly a zlepšíš rovnováhu.

  • Drž vystretú pažu aj nohu rovnobežne so zemou, len tak udržíš správnu techniku.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Core