SilaČas
Bočný plank
Ľahni si na pravý bok, nohy vystri a polož na seba.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na pravý bok, nohy vystri a polož na seba. Opri sa o pravý lakeť, ktorý drž presne pod ramenom.
Spevni stred tela a zdvihni boky zo zeme, aby telo vytvorilo priamku od hlavy po chodidlá.
V polohe vydrž požadovaný čas, telo drž v priamke a stred tela spevnený.
Boky pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Zopakuj rovnakým postupom na druhú stranu v ľahu na ľavom boku.
Tipy k technike
Lakeť musí byť presne pod ramenom, aby podopieral hornú časť tela.
Sústreď sa na to, aby bola hlava v jednej osi s chrbticou, inak si preťažíš krk.
Telo drž stále v priamke, boky nenechaj prepadnúť ani ich nedvíhaj nahor.
Cvič na pohodlnom protišmykovom povrchu, aby si sa nepošmykol a cítil sa pohodlne.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
