SilaOpakovania
Obrátená hyperextenzia s gumou a gymnastickou loptou na rovnej lavici
Postav pred seba rovnú lavicu a ľahni si na ňu na brucho tak, aby boli boky na hrane a nohy vystreté dozadu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma,Lavica,Gymnastická lopta
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav pred seba rovnú lavicu a ľahni si na ňu na brucho tak, aby boli boky na hrane a nohy vystreté dozadu. Slučkovú gumu si nasaď okolo stehien tesne nad kolená a medzi chodidlá vlož gymnastickú loptu.
Chyť sa bokov lavice, aby si udržal stabilitu, a skontroluj, či lopta medzi chodidlámi pevne drží.
Spevni stred tela a sedacie svaly a potom zdvihni nohy nahor, zatni sedacie svaly a nohy drž vystreté.
Pomaly a kontrolovane spusti nohy späť do východiskovej polohy. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Pevne sa drž bokov lavice, udržíš tak stabilitu.
Zdvíhaj sedacími svalmi, nie švihom.
Dýchaj v pravidelnom rytme - pri zdvíhaní nôh vydychuj a pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
