SilaOpakovania

Glute bridge s nohami na vyvýšení a nohou cez koleno

Ľahni si na chrbát, paže polož pozdĺž tela ako oporu.

Detaily cviku

Hlavný sval

Glutes

Zapája aj: Core, Hamstringy, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta, Štvorkolky

Vybavenie
Ostatné
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na chrbát, paže polož pozdĺž tela ako oporu. Jedno chodidlo polož na debnu a členok druhej nohy prelož cez stehno pracujúcej nohy do tvaru štvorky.

  2. Zapoj sedacie svaly a ich stiahnutím zdvihni bedrá zo zeme, až kým nebude telo v jednej priamke od ramien ku kolenu.

  3. V hornej polohe sekundu vydrž a pomaly spúšťaj bedrá späť do východiskovej polohy.

  4. Opakuj v požadovanom počte opakovaní, potom vymeň nohy a zopakuj.

Tipy k technike

  • Ramená drž po celý čas na zemi a hlavu uvoľnenú.

  • Spevni stred tela, aby si neprehýbal driekovú chrbticu.

  • Zatlač pätou pracujúcej nohy do vyvýšenej plochy a odtiaľ veď zdvih.

  • Nemáš debnu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Glutes