SilaOpakovania
Glute bridge so striedavým zdvíhaním nôh
Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlá polož celou plochou na zem a paže nechaj pozdĺž tela.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlá polož celou plochou na zem a paže nechaj pozdĺž tela.
Zdvihni bedrá zo zeme do jednej priamky od ramien ku kolenám a zapoj sedacie svaly a stred tela.
Bedrá drž hore, vystri pravú nohu do jednej roviny s trupom a potom ju spusti späť do východiskovej polohy.
Zopakuj pohyb s ľavou nohou, vystri ju do jednej roviny s trupom a spusti späť do východiskovej polohy. Pokračuj v striedaní strán v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Drž spevnený stred tela, udržíš tak stabilitu a ochrániš kríže.
Bedrá drž po celý čas hore a v rovine, maximálne tak zapojíš sedacie svaly.
Nohy zdvíhaj pomaly a kontrolovane, vyhneš sa trhavým pohybom a lepšie zapojíš svaly.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
