SilaOpakovania
Glute bridge s nohami na vyvýšení a jednou nohou vpredu
Ľahni si na chrbát, paže polož pozdĺž tela ako oporu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Debna
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, paže polož pozdĺž tela ako oporu. Obe chodidlá polož na vyvýšenú plochu, jedno celou plochou a druhé kúsok dopredu tak, aby na hrane spočívala len päta.
Zapoj sedacie svaly a ich stiahnutím zdvihni bedrá zo zeme, až kým nebude telo v jednej priamke od ramien ku kolenu.
V hornej polohe sekundu vydrž a pomaly spúšťaj bedrá späť do východiskovej polohy.
Opakuj v požadovanom počte opakovaní, potom vymeň nohy a zopakuj.
Tipy k technike
Ramená drž po celý čas na zemi a hlavu uvoľnenú.
Spevni stred tela, aby si neprehýbal driekovú chrbticu.
Zatlač pätou pracujúcej nohy do vyvýšenej plochy a odtiaľ veď zdvih.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
