KondíciaOpakovania
Nízky windmill s jednoručkou
Postav sa s chodidlámi o kúsok širšie, ako sú ramená, v ľavej ruke drž jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi o kúsok širšie, ako sú ramená, v ľavej ruke drž jednoručku. Ľavú ruku vystri dole a pravú vzpaž kolmo nad hlavu.
Spevni stred tela a ohni sa v bokoch, ľavé koleno mierne pokrč a pravú nohu drž vystretú. Spúšťaj jednoručku k ľavému chodidlu, chrbát drž rovný a ľavú ruku vystretú hore.
Trup mierne otáčaj v smere pohybu jednoručky. Spusti jednoručku čo najbližšie k podlahe, ale iba kým udržíš správnu techniku.
Obráť pohyb, odtlač sa cez ľavé chodidlo a narovnaj trup späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň strany.
Tipy k technike
Chrbát drž rovný a nezaobľuj chrbticu.
Ľavé koleno nechaj mierne pokrčené a pravú nohu drž vystretú.
Sústreď sa na kontrolovaný pohyb, vyhni sa trhavým a rýchlym pohybom.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
