MobilitaČas
Natiahnutie priťahovačov v stoji
Postav sa širšie ako na šírku ramien so špičkami mierne vytočenými von.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa širšie ako na šírku ramien so špičkami mierne vytočenými von. Ruky daj vbok.
Prenes váhu na pravú nohu, pravé koleno pokrč a ľavú nohu drž vystretú. Trup zľahka nakloň dopredu.
Vydrž 20-30 sekúnd; natiahnutie musíš cítiť na vnútornej strane ľavého stehna.
Vráť sa do východiskovej polohy a natiahni druhú stranu: prenes váhu na ľavú nohu a pokrč ľavé koleno.
Tipy k technike
Pokrčené koleno nesmie presahovať špičku, aby si zbytočne nepreťažoval kolenný kĺb.
Naťahuj sa pomaly a kontrolovane, získaš tak väčšiu ohybnosť a znížiš riziko zranenia.
Keď sa tvoja ohybnosť zlepší, natiahnutie postupne prehlbuj.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
