SilaOpakovania
Mŕtvy ťah s veľkou činkou v posunutom postoji
Postav sa s veľkou činkou pred stehnami a zaujmi posunutý postoj, jednu nohu daj mierne dozadu, špičky zarovnaj a obe chodidlá maj celou plochou na zemi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s veľkou činkou pred stehnami a zaujmi posunutý postoj, jednu nohu daj mierne dozadu, špičky zarovnaj a obe chodidlá maj celou plochou na zemi.
Uchop činku oboma rukami tesne vedľa stehien, paže maj vystreté, hrudník hore a chrbticu v neutrálnej polohe.
Začni pohyb v bedrách a spúšťaj činku pozdĺž prednej nohy, chrbát drž rovný a ramená stiahnuté dozadu.
Keď sa dostaneš tesne pod kolená alebo do polovice holene, zatlač do päty prednej nohy, zapoj sedacie svaly a hamstringy a vráť sa do východiskovej polohy.
Tipy k technike
Po celý čas drž chrbticu v neutrálnej polohe, aby si nepreťažoval kríže.
Pri spúšťaní aj zdvíhaní veď činku tesne pozdĺž nôh, len tak udržíš správnu techniku.
Sústreď sa na pohyb v bedrách, nie na výrazné pokrčenie kolien.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
