SilaOpakovania
Mŕtvy ťah na jednej nohe s veľkou činkou
Postav sa s chodidlámi na šírku bedier a uchop veľkú činku oboma rukami nadhmatom (dlane smerujú dole).
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku bedier a uchop veľkú činku oboma rukami nadhmatom (dlane smerujú dole). Chrbát drž rovný a stred tela spevnený.
Prenes váhu na pravú nohu a ľavú nohu zdvihni za seba, nechaj ju vystretú. Os nechaj visieť dole, paže zostávajú prirodzene vystreté.
Spúšťaj os, kým nebude trup takmer rovnobežne s podlahou a ľavá noha vystretá za telom v jednej priamke s ním. Pravé koleno drž mierne pokrčené.
Zdvihni trup späť do východiskovej polohy. Vykonaj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohu.
Tipy k technike
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, sval tak zapojíš naplno a predídeš zraneniu.
Kontroluj rovnováhu: stojacu nohu drž pevne a pohyb pod kontrolou.
Dýchaj plynulo: pri spúšťaní osi vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadychuj.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
