SilaOpakovania

Mŕtvy ťah na jednej nohe s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a v každej ruke drž jednoručku vystretú dole pred telom.

Detaily cviku

Hlavný sval

Hamstringy

Zapája aj: Glutes, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta

Vybavenie
Jednoručky
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a v každej ruke drž jednoručku vystretú dole pred telom. Prenes hmotnosť na ľavú nohu a pravé chodidlo mierne zdvihni nad podlahu za seba.

  2. Predkloň sa pohybom v bedrových kĺboch, pravú nohu vystieraj dozadu a jednoručky spúšťaj k podlahe. Ľavé koleno nechaj mierne pokrčené.

  3. Spúšťaj jednoručky, kým nebude trup rovnobežne s podlahou alebo pokiaľ ti dovolí pohyblivosť, a drž priamku od hlavy po pravú pätu.

  4. Zatlač do ľavej päty, presuň pravú nohu dopredu a vráť sa do východiskovej polohy, nohu drž nad podlahou. Opakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň za ľavú ruku a pravú nohu.

Tipy k technike

  • Chrbát drž počas celého cviku rovný, aby si sa nezranil.

  • Pohľad upri na bod pred sebou, aby si lepšie udržal rovnováhu.

  • Pri spúšťaní jednoručky vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Hamstringy