SilaOpakovania
Mŕtvy ťah jednou rukou s veľkou činkou
Postav sa s chodidlámi na šírku bedier a uchop veľkú činku jednou rukou nadhmatom (dlaň smeruje k telu).
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku bedier a uchop veľkú činku jednou rukou nadhmatom (dlaň smeruje k telu). Os je vedľa tela.
Začni pohyb ohnutím v bedrách a miernym pokrčením kolien a spúšťaj os k zemi čo najbližšie pri tele.
Spusti os tesne nad zem. Zatlač do päty a vráť sa do východiskovej polohy s úplným vystretím bedier a kolien, chrbát pritom drž rovný.
Vykonaj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň pažu.
Tipy k technike
Os veď čo najbližšie pri tele, ťah bude efektívny a silný.
Ramená drž v jednej rovine, aby sa trup nekrútil a poloha zostala správna.
Zvoľ takú záťaž, s ktorou udržíš správnu techniku a kontrolu počas celého cviku, aby si predišiel preťaženiu alebo zraneniu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
