SilaOpakovania
Leg press s odporovou gumou
Upevni gumu k pevnému náradiu približne do polovičnej výšky.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Upevni gumu k pevnému náradiu približne do polovičnej výšky. Ľahni si na chrbát čelom k napnutej gume, ktorá vedie cez trup, a pravý členok k nej pripni manžetou.
Pokrč pravé koleno a pritiahni ho k hrudníku, druhá noha zostáva vystretá a uvoľnená na zemi.
Zatlač chodidlom proti odporu dopredu a nohu úplne vystri, ale koleno nezamykaj.
Pomaly sa vráť do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní, vymeň nohy a zopakuj.
Tipy k technike
Spevni stred tela, udržíš tak telo v pokoji.
Vzdialenosť od kotviaceho bodu si uprav tak, aby napätie zostalo počas celého pohybu rovnaké.
Guma musí byť napnutá už na začiatku pohybu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
