SilaOpakovania
Kliky o stenu
Postav sa čelom k stene, približne na dĺžku paže od nej, chodidlá na šírku bokov.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa čelom k stene, približne na dĺžku paže od nej, chodidlá na šírku bokov. Dlane oprí naplocho o stenu vo výške ramien, o niečo širšie ako ramená, prstami nahor.
Nakloň sa k stene na prednú časť chodidiel tak, aby telo tvorilo priamku od hlavy po päty, a spevni stred tela.
Pokrč lakte, drž ich približne v uhle 45 stupňov k telu a priblíž hrudník k stene na pár centimetrov.
Zatlač do dlaní, vystri paže a vráť sa do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Drž telo v priamke od hlavy po päty: neprehýbaj sa v bedrách a nevystrkuj zadok.
Čím ďalej od steny stojíš, tým je to ťažšie; pristúp bližšie a pôjde to ľahšie.
Keď zvládneš 15 kontrolovaných opakovaní, prejdi na kliky s dlaňami na debne alebo lavičke.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
