SilaOpakovania
Kliky širokým úchopom
Začni v planku s rukami širšie ako na šírku ramien a chodidlámi pri sebe.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Začni v planku s rukami širšie ako na šírku ramien a chodidlámi pri sebe. Telo drž v priamke od hlavy po päty.
Zapoj hrudník a pokrčením lakťov spusti telo k podlahe; lakte drž v pravom uhle k trupu.
Klesaj, kým nebudeš mať hrudník tesne nad podlahou.
Zatlač do dlaní a vráť telo do východiskovej polohy s úplne vystretými pažami. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Lakte drž v pravom uhle k trupu - naplno tak zapojíš hrudník aj tricepsy a odľahčíš ramená.
Dýchaj plynulo: pri tlaku nahor vydýchni, pri klesaní sa nadýchni.
Hlavu drž v predĺžení chrbtice, aby si nepreťažoval krk.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
