SilaOpakovania
Kliky v kľaku
Kľakni si na podložku a dlane opri o zem o niečo širšie ako na šírku ramien, priamo pod ramenami.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Kľakni si na podložku a dlane opri o zem o niečo širšie ako na šírku ramien, priamo pod ramenami. Posuň kolená dozadu, aby telo tvorilo priamku od kolien po hlavu, a zdvihni chodidlá od zeme.
Spevni stred tela a pokrčením lakťov spúšťaj hrudník k zemi; lakte drž približne v uhle 45 stupňov k telu.
Klesaj, kým nebude hrudník tesne nad zemou, a drž priamku od kolien po hlavu.
Zatlač do dlaní, vystri paže a vráť sa do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Bedrá drž v jednej línii s kolenami a ramenami: neprepadávaj sa a nevystrkuj zadok hore.
Na tvrdej zemi si pod kolená daj zloženú podložku alebo uterák.
Keď zvládneš 15 kontrolovaných opakovaní, prejdi na klasické kliky.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
