KondíciaOpakovania
Jumping jack s tlesknutím
Postav sa, chodidlá daj k sebe a upaž do výšky ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa, chodidlá daj k sebe a upaž do výšky ramien.
Súčasne vyskoč, chodidlámi skoč široko do strán, ruky vystri pred seba a tleskni dlaňami vo výške hrudníka.
Chodidlami skoč späť k sebe a ruky vráť do strán, čím sa dostaneš do východiskovej polohy.
Pohyb plynulo opakuj požadovaný počet opakovaní alebo požadovaný čas.
Tipy k technike
Pri výskokoch drž kolená mierne pokrčené, stlmíš tak dopad a ochrániš kĺby.
Počas celého cviku dýchaj v rytme, pri roznožení a tlesknutí vydýchni a pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Udržuj stále tempo a nerob zbytočne veľké pohyby rukami ani nohami, cvik tak bude účinnejší.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
