SilaOpakovania
Hyperextenzia pod uhlom 45 stupňov (dôraz na sedacie svaly)
Nastav polstrovanú podložku tak, aby jej horný okraj bol tesne pod ohybom bedier.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Rímska stolička
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Nastav polstrovanú podložku tak, aby jej horný okraj bol tesne pod ohybom bedier. Zahákni päty pod valce, chodidlá vytočené von zapri o opierky a stehná pritlač k podložke.
Prekríž paže na hrudníku, mierne zaobli hornú časť chrbta a pritiahni bradu k hrudi. Začni s telom v jednej priamke.
Predkloň sa v bedrách a spúšťaj trup len kúsok, kým nepocítiš natiahnutie na zadnej strane stehien; horná časť chrbta zostáva zaoblená.
Zatni sedacie svaly a zdvihni trup späť do jednej priamky s nohami, nie vyššie. Chvíľu vydrž a opakuj.
Tipy k technike
Pohyb veď sedacími svalmi: tlač bedrá do podložky a trup nedvíhaj driekom.
Pohyb drž krátky a zastav sa v jednej priamke s nohami; záklon za ňu zaťažuje driek namiesto sedacích svalov.
Pri zdvíhaní vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
