SilaOpakovania
Hlboký drep s tlakom nad hlavu
Postav sa s nohami na šírku ramien a paže vystri tesne pred kolená.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s nohami na šírku ramien a paže vystri tesne pred kolená.
Spusti telo do drepu, až kým nebudú stehná rovnobežne so zemou, chrbát drž rovný.
Zdvihni sa z drepu a zároveň vytlač ruky nad hlavu do úplného vystretia paží.
Pri zostupe do ďalšieho drepu vráť ruky dole. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Chrbticu drž v neutrálnej polohe a nehrb chrbát, len tak udržíš správnu techniku.
V drepe drž kolená v jednej osi so špičkami, aby sa nepreťažovali.
Pri tlaku nad hlavu nezamykaj lakte, udržíš tak napätie vo svaloch a ochrániš kĺby.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
