SilaOpakovania
Hlboký drep s predpažovaním nad hlavu
Začni v drepe s nohami na šírku ramien, trupom mierne nakloneným dopredu a oboma pažami vystretými medzi stehnami.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Začni v drepe s nohami na šírku ramien, trupom mierne nakloneným dopredu a oboma pažami vystretými medzi stehnami.
Začni vystierať nohy do stoja a zároveň zdvíhaj obe paže hore nad hlavu.
Úplne vystri nohy aj paže a stoj vzpriamene s pažami nad hlavou.
Spusti telo späť do drepu a paže vráť dole medzi stehná. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Po celý čas drž chrbticu v neutrálnej polohe, ochrániš tak chrbát a zlepšíš stabilitu.
V drepe drž kolená v jednej osi so špičkami, aby sa nepreťažovali.
Sústreď sa na kontrolovaný zostup späť do drepu, pohyb tak zostane plynulý a účinný.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
