SilaOpakovania
Hip thrust s gumou v kľaku
Kľakni si na zem, slučkovú gumu ukotvi nízko za sebou a pretiahni si ju cez boky.
Prevedenie
Ako na to
Kľakni si na zem, slučkovú gumu ukotvi nízko za sebou a pretiahni si ju cez boky. Chrbát drž rovný a stred tela spevnený.
Sadni si späť na päty a dávaj pozor, aby guma zostala napnutá.
Vytlač boky dopredu, vzpriam sa na kolenách a hore zatni sedacie svaly.
Pomaly a kontrolovane spusti boky späť do východiskovej polohy. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Pri vytlačení bokov dopredu vydychuj, pri dosadaní na päty sa nadýchni.
Guma musí zostať pevne ukotvená za tebou, aby bolo napätie po celý čas rovnaké.
Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie sedacích svalov.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
