SilaOpakovania

Halo s kettlebellom

Postav sa vzpriamene a pred tvárou drž za rohy rukoväte kettlebell obrátený guľou nahor.

5s

Detaily cviku

Hlavný sval

Predné delty

Zapája aj: Core, Zadné delty, Bočné delty, Horný chrbát

Vybavenie
Kettlebell
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa vzpriamene a pred tvárou drž za rohy rukoväte kettlebell obrátený guľou nahor.

  2. Krúž kettlebellom okolo hlavy: ponad jedno rameno, za hlavu, ponad druhé rameno a späť dopredu, stále tesne pri hlave. Za hlavou sa otočí a visí rukoväťou nahor, lakte smerujú nahor.

  3. Trup drž po celý čas nehybný a stred tela spevnený.

  4. Urob všetky opakovania jedným smerom, potom zmeň smer.

Tipy k technike

  • Použi ľahký kettlebell: ide o cvik na kontrolu pohybu.

  • Kettlebell veď blízko hlavy, a keď prechádza za hlavou, zdvihni lakte.

  • Keď kettlebell prechádza za hlavou, neprehýbaj sa v drieku.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Predné delty