SilaOpakovania
Glute bridge s veľkou činkou s nohou cez koleno a chodidlom na vyvýšení
Ľahni si na chrbát s pažami na zemi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Debna
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát s pažami na zemi. Polož jedno chodidlo na debnu a členok druhej nohy prelož cez pracujúcu nohu do tvaru štvorky. Veľkú činku umiestni súmerne cez bedrá a pevne ju drž oboma rukami.
Zatlač do päty vyvýšenej nohy a zdvíhaj panvu, kým trup nebude tvoriť priamku od ramien ku kolenu.
V najvyššom bode stiahni sedacie svaly. Pomaly spusti panvu späť do východiskovej polohy.
Opakuj v požadovanom počte opakovaní, potom vymeň nohy a zopakuj.
Tipy k technike
Os si dostatočne podlož alebo obaľ, aby netlačila do bedier.
Spevni stred tela, aby si sa neprehýbal v chrbte a nepreháňal rozsah pohybu.
Pri zdvíhaní panvy vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
