SilaOpakovania

Glute bridge s veľkou činkou na jednej nohe s chodidlom na vyvýšení

Ľahni si na chrbát s pažami na zemi.

Detaily cviku

Hlavný sval

Glutes

Zapája aj: Core, Hamstringy, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta, Štvorkolky

Vybavenie
Veľká činka,Debna
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na chrbát s pažami na zemi. Polož jedno chodidlo na debnu a druhú nohu vystri kolmo hore. Veľkú činku umiestni súmerne cez bedrá a pevne ju drž oboma rukami.

  2. Zatlač do päty vyvýšenej nohy a zdvíhaj panvu, kým trup nebude tvoriť priamku od ramien ku kolenu.

  3. V najvyššom bode stiahni sedacie svaly. Pomaly spusti panvu späť do východiskovej polohy.

  4. Opakuj v požadovanom počte opakovaní, potom vymeň nohy a zopakuj.

Tipy k technike

  • Tlač do päty vyvýšenej nohy, zvýrazníš tým zapojenie sedacích svalov.

  • Neprehýbaj sa v chrbte, stred tela drž po celý čas spevnený.

  • Pri zdvíhaní panvy vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Glutes