SilaOpakovania
Glute bridge s roznožením kolien s gumou
Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlámi celou plochou na zemi na šírku bokov.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlámi celou plochou na zemi na šírku bokov. Slučkovú gumu si nasaď tesne nad kolená. Paže nechaj vystreté pozdĺž tela a dlane opri o zem.
Spevni stred tela a sedacie svaly a zdvihni boky k stropu, až bude telo v priamke od ramien po kolená.
V polohe mosta tlač kolená von proti odporu gumy a roztiahni ich čo najviac.
Pomaly vráť kolená k sebe a potom spusti boky späť do východiskovej polohy. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Neprehýbaj sa v krížoch - drž priamku od ramien po kolená.
Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie sedacích svalov a odťahovačov bedrového kĺbu.
Pri zdvíhaní bokov a tlačení kolien von vydychuj, pri návrate kolien k sebe a spúšťaní bokov sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
