KondíciaOpakovania
Glute bridge s pulloverom s kettlebellom na jednej nohe
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá nechaj celou plochou na zemi, kettlebell drž oboma rukami s pažami vystretými na zemi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kettlebell
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá nechaj celou plochou na zemi, kettlebell drž oboma rukami s pažami vystretými na zemi. Pravú nohu zdvihni a pokrč do 90 stupňov.
Zatlač do ľavej päty a zdvihni panvu zo zeme tak, aby telo tvorilo priamku od ramien po ľavé koleno. Zároveň veď kettlebell oboma pažami nad hlavu a lakte nechaj mierne pokrčené.
Spusti panvu späť na zem a zároveň vráť kettlebell do východiskovej polohy.
Urob požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohu – zdvihni ľavú a urob rovnaký pohyb.
Tipy k technike
Kettlebell aj panvu spúšťaj kontrolovane, aby si netrhol pohybom a nestratil rovnováhu.
Hore v moste poriadne zatni sedacie svaly, tam pracujú najviac.
Pri spúšťaní panvy a kettlebellu sa nadýchni, pri zdvíhaní vydychuj.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
