SilaOpakovania
Glute bridge s jednoručkou a nohou cez koleno
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá nechaj celou plochou na zemi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá nechaj celou plochou na zemi. Pravý členok polož cez ľavé koleno do polohy štvorky a na boky si polož jednoručku, ktorú pevne drž oboma rukami.
Zapoj sedacie svaly, zatlač do päty opornej nohy a zdvihni boky zo zeme. Panvu pretlač tak, aby telo tvorilo priamku od ramien ku kolenu.
Kontrolovane spusti boky späť do východiskovej polohy.
Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní, potom vymeň strany a zopakuj.
Tipy k technike
Nohu preloženú cez koleno nechaj po celý čas uvoľnenú a stabilnú.
Tlač do päty, nie do špičky, zacieliš tak na sedacie svaly.
Jednoručku si polož bezpečne a pre väčšie pohodlie si pod ňu daj podložku alebo uterák.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
