SilaOpakovania
Glute bridge na jednej nohe s jednoručkou
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož na podlahu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož na podlahu. Oboma rukami drž jednoručku cez boky. Ľavú nohu vystri pred seba a drž ju v jednej línii s pravým stehnom.
Spevni stred tela a zatni sedacie svaly. Zatlač do pravej päty a zdvihni boky k stropu tak, aby telo tvorilo priamku od ramien po pravé koleno.
V hornej polohe chvíľu vydrž, zatni sedacie svaly a telo drž v priamke.
Kontrolovane spusti boky späť do východiskovej polohy a ľavú nohu nechaj vystretú. Opakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohu.
Tipy k technike
Dbaj na to, aby ramená, boky a kolená tvorili v hornej polohe priamku.
Zatlač do päty, aby si naplno zapojil sedacie svaly.
Neprehýbaj sa v krížoch; pohyb vykonávaj sedacími svalmi a zadnými stehnami.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
