KondíciaČas
Eliptický trenažér šprintérskym tempom
Nastúp na eliptický trenažér a chodidlá pevne polož na pedále.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kardio stroj
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Nastúp na eliptický trenažér a chodidlá pevne polož na pedále. Oboma rukami sa chyť rukovätí, aby si bol stabilný.
Začni plynulý eliptický pohyb nohami a zlaď ho s rukoväťami, ktoré sa pohybujú dopredu a dozadu. Začni stredným tempom, aby si si pohyb osvojil.
Postupne zrýchli na šprintérske tempo a udržuj rýchly, výbušný rytmus s plynulým, kontrolovaným pohybom.
Šliap a pracuj s rukoväťami šprintérskym tempom požadovaný čas.
Tipy k technike
Dýchaj pravidelne a zhlboka, aby si mal počas cvičenia dostatok kyslíka.
Zapájaj nohy aj paže, aby si rozložil záťaž rovnomerne a neunavil sa tak rýchlo.
Podľa potreby uprav odpor tak, aby bol tréning náročný, ale zvládnuteľný.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
