KondíciaOpakovania
Dynamický švih nohou
Postav sa vedľa steny alebo pevnej opory, pravou rukou sa opri a ľavú si daj vbok.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa vedľa steny alebo pevnej opory, pravou rukou sa opri a ľavú si daj vbok. Chodidlá umiestni na šírku bokov.
Švihaj ľavou nohou dopredu a dozadu kontrolovane, ale dynamicky, a pritom mierne otáčaj boky. Nohu drž vystretú, ale koleno nevystieraj do krajnej polohy.
Nechaj pohyb plynúť a švihaj nohou dopredu a dozadu tak vysoko, ako ti dovolí pohyblivosť.
Po dokončení požadovaného počtu opakovaní vymeň strany a zopakuj pohyb pravou nohou s oporou o ľavú ruku.
Tipy k technike
Švihovú nohu drž vystretú, ale koleno nevystieraj úplne, aby si kĺb nepreťažoval.
Švihy vykonávaj kontrolovane, aby si natiahnutie využil naplno a vyhol sa prudkým trhnutiam.
Sústreď sa na plynulý pohyb a rozsah zväčšuj postupne, ako sa svaly zahrejú.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
