SilaOpakovania
Drep s výskokom z kľaku
Kľakni si na zem, kolená na šírku bokov a špičky smerujú dozadu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Kľakni si na zem, kolená na šírku bokov a špičky smerujú dozadu. Sadni si na päty a paže nechaj pozdĺž tela.
Spevni stred tela a sedacie svaly a švihni pažami dopredu a hore, aby si získal väčší odraz.
Výbušne vyskoč z kľaku, presuň chodidlá dopredu a dopadni do drepu s chodidlámi na šírku ramien a pokrčenými kolenami.
Z drepu sa postav a potom sa vráť späť do východiskového kľaku. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri odraze si pomôž švihom paží.
Dopadaj mäkko na predné časti chodidiel, aby si šetril kĺby.
Pri dopade do drepu drž kolená v jednej osi so špičkami, inak ich budeš preťažovať.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
