SilaOpakovania

Drep s výskokom a striedaním šírky postoja

Postav sa vzpriamene s rovným chrbtom, chodidlámi na šírku ramien a spoj ruky pred hrudníkom.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky

Zapája aj: Teľatá, Glutes, Hamstringy

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa vzpriamene s rovným chrbtom, chodidlámi na šírku ramien a spoj ruky pred hrudníkom.

  2. Spusti boky, vyskoč a dopadni do drepu s pokrčenými kolenami a stehnami rovnobežne so zemou, chodidlá sú širšie ako ramená.

  3. Potom boky spusti znova, vyskoč a dopadni do drepu s pokrčenými kolenami a stehnami rovnobežne so zemou, tentoraz s chodidlámi na šírku bokov.

  4. Opakuj a striedavo preskakuj do širokého a úzkeho postoja.

Tipy k technike

  • Dopadaj mäkko na špičky, aby si šetril kĺby.

  • V drepe drž kolená v jednej osi so špičkami, aby si nič nepreťažoval.

  • Pohybuj sa rýchlo, ale kontrolovane – z cviku tak vyťažíš najviac a predídeš zraneniu.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky