SilaOpakovania
Drep s veľkou činkou v kľaku
Kľakni si na podložku s kolenami na šírku panvy.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Kľakni si na podložku s kolenami na šírku panvy. Drž veľkú činku na hornej časti chrbta a uchop ju o niečo širšie ako na šírku ramien.
Sadni si dozadu na päty a klesaj sedacími svalmi k lýtkam.
Zatlač panvu dopredu a vráť sa do východiskovej polohy, úplne vystri bedrá a hore stiahni sedacie svaly.
Opakuj v požadovanom počte opakovaní a počas celého pohybu si udržuj kontrolu.
Tipy k technike
Pracuj v plnom rozsahu pohybu, maximálne tak zapojíš svaly a vyťažíš z cviku najviac.
Kontroluj dych, pri tlaku panvy dopredu vydychuj a pri sadaní dozadu sa nadychuj.
Pod kolená si daj podložku alebo mäkkú vrstvu, cvik bude pohodlnejší.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
