SilaOpakovania

Drep s jednoručkami v kľaku

Začni v kľaku na oboch kolenách, trup drž vzpriamený od kolien po ramená.

Detaily cviku

Hlavný sval

Glutes

Zapája aj: Hamstringy, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta, Štvorkolky

Vybavenie
Jednoručky
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Začni v kľaku na oboch kolenách, trup drž vzpriamený od kolien po ramená. V každej ruke drž jednoručku neutrálnym úchopom (dlane smerujú k sebe) vo výške ramien.

  2. Viac pokrč kolená a posuň boky dozadu, až si sadneš na päty, trup drž vzpriamený.

  3. Vytlač boky dopredu a stiahni sedacie svaly, čím sa vrátiš do východiskovej polohy.

  4. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní a po celý čas ho vykonávaj kontrolovane.

Tipy k technike

  • Pri vytlačení bokov dopredu naplno stiahni sedacie svaly, zapojíš ich tak najviac.

  • Trup drž vzpriamený a nepredkláňaj sa.

  • Pohyb vykonávaj kontrolovane, aby si nepreťažoval kolená.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Glutes