SilaOpakovania
Drep s veľkou činkou (pohľad zozadu)
Postav sa pod os uloženú v stojane na drep.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa pod os uloženú v stojane na drep. Os si polož na hornú časť chrbta a uchop ju rukami o niečo širšie ako na šírku ramien.
Zdvihni os zo stojana, urob krok dozadu a postav sa s chodidlámi na šírku ramien.
Hrudník drž hore a chrbticu v neutrálnej polohe. Začni drep zatlačením bedier dozadu a pokrčením kolien a spúšťaj sa, kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou alebo kúsok pod ňou.
Zatlač do piat a vráť sa do východiskovej polohy, bedrá a kolená vystri až do úplného vzpriamenia. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Dávaj pozor, aby kolená smerovali nad špičky, predídeš tak zraneniu kolien a udržíš správnu techniku.
Chrbticu udržíš v neutrálnej polohe tak, že necháš hrudník hore a budeš sa pozerať pred seba.
Váhu rozlož rovnomerne na celé chodidlá, udržíš tak rovnováhu a stabilitu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
