SilaOpakovania
Bulharský drep s jednoručkami
Postav sa chrbtom pár krokov pred lavicu a v každej ruke drž jednoručku voľne vedľa tela.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa chrbtom pár krokov pred lavicu a v každej ruke drž jednoručku voľne vedľa tela. Priehlavok jednej nohy polož na lavicu za sebou.
Pokrč predné koleno a klesaj dole, kým predné stehno nie je rovnobežne so zemou a zadné koleno tesne nad zemou.
Zatlač do prednej päty a vráť sa do východiskovej polohy. Chrbát drž rovný a stred tela spevnený.
Zopakuj požadovaný počet opakovaní, potom vymeň nohy a zopakuj pohyb na druhú stranu.
Tipy k technike
Začni s ľahšou hmotnosťou a nacvič si techniku, až potom pridávaj.
Trup drž vzpriamený, nepredkláňaj sa ani počas pohybu nevysádzaj kríže.
Po celý čas drž spevnený stred tela, stabilizuje telo a chráni kríže.
Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
