SilaOpakovania
Drep s jednoručkami
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku pozdĺž tela.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku pozdĺž tela. Hrudník drž hore a ramená dozadu.
Pokrč kolená a tlač boky dozadu, akoby si si sadal na stoličku, a klesaj do drepu. Dbaj na to, aby kolená nepresahovali špičky.
Klesaj, kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou, a hmotnosť drž rovnomerne rozloženú na pätách.
Zatlač do päty, vráť sa do východiskovej polohy a hore zatni sedacie svaly.
Tipy k technike
Chodidlá drž celou plochou na podlahe, aby si bol stabilný.
Kolená drž počas celého pohybu v jednej osi so špičkami, aby si ich nepreťažoval.
Klesaj kontrolovane, aby si udržal rovnováhu aj správnu techniku.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
