SilaOpakovania
Drep s unožením a prednožením
Postav sa s nohami na šírku ramien a rukami pozdĺž tela.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s nohami na šírku ramien a rukami pozdĺž tela.
Spusti telo do drepu, až kým nebudú stehná rovnobežne so zemou, chrbát drž rovný.
Zdvihni sa z drepu a unož pravú nohu vystretú do strany, potom ju spusti späť na zem.
Urob ďalší drep, zdvihni sa a prednož pravú nohu vystretú dopredu. Spusti ju späť na zem a pohyb opakuj, nohy pri každom opakovaní striedaj.
Tipy k technike
Sústreď sa na spevnený stred tela, udržíš tak po celý čas stabilitu a rovnováhu.
V drepe rozlož váhu rovnomerne na obe chodidlá, udržíš tak rovnováhu.
Postupuj kontrolovaným tempom, najmä pri zdvíhaní a spúšťaní nohy, vyhneš sa zbytočnému preťaženiu a lepšie zapojíš svaly.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
