SilaOpakovania

Drep s pažami nad hlavou

Postav sa s nohami na šírku ramien a vzpaž nad hlavu.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky

Zapája aj: Teľatá, Predné delty, Glutes, Hamstringy

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s nohami na šírku ramien a vzpaž nad hlavu.

  2. Spusti telo do drepu, až kým nebudú stehná rovnobežne so zemou, paže drž stále nad hlavou.

  3. Zdvihni sa späť do východiskovej polohy a po celý čas drž paže v rovnakej polohe.

  4. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.

Tipy k technike

  • Spevni stred tela, udržíš tak po celý čas stabilitu a správnu polohu.

  • Hrudník drž hore a chrbát rovný, aby si sa príliš nepredkláňal.

  • V drepe drž kolená v jednej osi so špičkami, aby sa nepreťažovali.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky