SilaOpakovania
Bulharský drep s veľkou činkou
Postav sa chrbtom k lavici a drž veľkú činku na hornej časti chrbta.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Lavica,Stojan
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa chrbtom k lavici a drž veľkú činku na hornej časti chrbta. Os uchop o niečo širšie ako na šírku ramien.
Polož jednu nohu za seba na lavicu tak, aby sa lavice dotýkal priehlavok.
Hrudník drž hore a chrbticu v neutrálnej polohe. Drep začni pokrčením prednej nohy a klesaj, až kým sa zadné koleno takmer nedotkne zeme.
Zatlač do päty prednej nohy, vráť sa do východiskovej polohy a úplne vystri bedro aj koleno. Opakuj v požadovanom počte opakovaní a potom vymeň nohy.
Tipy k technike
Kontroluj, aby predné koleno smerovalo cez špičku, predídeš zraneniu kolien a zachováš správnu techniku.
Klesaj pomaly a kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
Dýchaj plynulo, pri tlaku nahor vydychuj a pri klesaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
