SilaOpakovania
Bulharský drep na Smithovom stroji
Postav sa pod os Smithovho stroja, opri si ju o ramená a pevne ju drž oboma rukami.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Smithov stroj,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa pod os Smithovho stroja, opri si ju o ramená a pevne ju drž oboma rukami. Pravú nohu polož dozadu na lavicu alebo debnu a ľavé chodidlo pevne opri o zem pred sebou.
Klesaj nadol pokrčením ľavého kolena, trup drž vzpriamený a pravé koleno smeruj k zemi.
Klesaj, kým nebudeš mať ľavé stehno rovnobežne so zemou a pravé koleno tesne nad zemou, ale bez dotyku.
Zatlač ľavou pätou, ľavú nohu úplne vystri a vráť sa do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohu.
Tipy k technike
Koleno prednej nohy drž v jednej osi so špičkou, aby si zbytočne nepreťažoval kolenný kĺb.
Trup drž vzpriamený a nenakláňaj sa výrazne dopredu ani dozadu.
Dýchaj plynulo: pri vytláčaní nahor vydychuj, pri klesaní nadol sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
