SilaOpakovania
Bočný výstup na stupienok s veľkou činkou
Postav sa bokom k pevnej vyvýšenej ploche, napríklad k debne alebo lavici, a veľkú činku si pevne polož na hornú časť chrbta a ramená.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Lavica,Stojan
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa bokom k pevnej vyvýšenej ploche, napríklad k debne alebo lavici, a veľkú činku si pevne polož na hornú časť chrbta a ramená. Nohu bližšie k debne polož celým chodidlom hore tak, aby stála stabilne.
Spevni stred tela, pevne zatlač do päty nohy stojacej hore a vytlač telo hore, kým nebude pracujúca noha úplne vystretá a obe chodidlá nebudú na debne.
Hore chvíľu vydrž vo vzpriamenom postoji s ramenami stiahnutými dozadu a chrbticou v neutrálnej polohe.
Zadnú nohu kontrolovane spusti späť na zem a vráť sa do východiskovej polohy. Vykonaj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň strany.
Tipy k technike
Tlač do päty nohy hore, sedacie svaly aj zadné stehenné svaly tak zapojíš naplno.
Cvik vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si si nepomáhal švihom.
Zvoľ takú výšku stupienka, s ktorou zvládneš cvik so správnou technikou a v plnom rozsahu pohybu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
