SilaČas

Bočný plank na závesných popruhoch

Nastav závesné popruhy tak, aby slučky na chodidlá viseli približne vo výške polovice lýtok.

5s

Detaily cviku

Hlavný sval

Core

Zapája aj: Predné delty, Široký sval chrbta

Vybavenie
Závesný systém
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Nastav závesné popruhy tak, aby slučky na chodidlá viseli približne vo výške polovice lýtok. Ľahni si na bok pod kotviaci bod a vlož obe chodidlá do slučiek, horné o kúsok pred spodné.

  2. Opri sa o spodné predlaktie, lakeť maj presne pod ramenom.

  3. Zdvihni boky, kým telo nevytvorí jednu priamku od hlavy po päty, a hornú pažu vystri k stropu.

  4. V polohe vydrž požadovaný čas, dýchaj plynulo, potom spusti boky a vymeň stranu.

Tipy k technike

  • Boky drž zdvihnuté, jeden presne nad druhým: nenechaj ich klesať ani sa stáčať dozadu.

  • Predlaktím sa odtláčaj od zeme, rameno tak zostane aktívne.

  • Počas celej výdrže dýchaj plynulo a nezadržiavaj dych.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Core